Úvod do Spánku
Hlavnou úlohou spánku je nás zregenerovať, nabrať novú energiu, „opraviť“ nás po fyzickej aj psychickej stránke. Pripraviť na ďalší deň, uložiť zážitky, budovať svaly… Všetky zvieratá na planéte si oddýchnu keď sú unavené, iba človek vie svojou vôľou prekonávať únavu a prispôsobovať spánok okolnostiam.
Stačilo posledných 100 rokov a ľudia zmenili prirodzený rozmer spánku. Evolúcia ho špičkovala skoro 3,5 milióna rokov, aby si ho užívali všetky živé organizmy na planéte.
Dnes takmer 2/3 ľudí v rozvinutých krajinách má problém so zdravým spánkom. Už na začiatku dňa sme unavení. Oberáme sa tým o pocit, keď naozaj naplno vnímame, a vďaka tomu nemôžeme žiť svoj život v celej jeho hojnosti. Prečo to robíme?
Povedzme si viac o tejto základnej životnej potrebe. Je „v rukách“ každého z nás vedieť opäť spinkať ako bábätko. Ráno vstať svieži. Byť ostražitý a užívať si hojnosť životnej energie. Poďme na to:
12 Odporúčaní dobrého spánku
1. Vstávajte a zaspávajte v rovnakom čase.
2. Cvičte pravidelne, nie však pred spaním.
3. Nikotín a kofeín zhoršujú spánok.
4. Alkohol kradne spánok.
5. Príliš plné brucho spánku nepomáha.
6. Lieky na spanie len od odborníkov.
7. Ak „Šlofík“, tak najneskôr po obede.
8. Relax pred spánkom pomôže so zaspávaním.
9. Teplý kúpeľ pomože zrelaxovať pred spaním.
10. Chladná a tmavá spálňa bez zapnutých zariadení.
11. Úžívajte si pravidelne slniečko.
12. Posteľ je iba miesto na spanie.
(podľa knižky PREČO SPÍME od Matthew Walker, PhD.)
9 Habits That IMPROVE Your Sleep
Sleep can be complicated. There are many factors that affect your sleep quality and quantity. Some habits will help you more than others, but when all of them are combined that’s when the real magic happens.
10 Habits That RUIN Your Sleep
Just a few simple habits can make the difference between a good night’s sleep and a night spent tossing and turning. Some habits are worse than others, but if you can avoid all of them, then a good night’s sleep is almost unavoidable.
Tipy a triky, aby zaspávanie nebolo za trest
Snažte sa vstávať každý deň v rovnakú hodinu, nespite dlho počas dňa, pred spaním nepite nápoje s kofeínom či alkoholom a vyhnite sa fajčeniu. To sú iba niektoré z rád, ktoré Vám pomôžu lepšie a zdravšie spať…
Patríte medzi časť populácie, ktorá si veľmi ovplyvnená nedostatkom spánku alebo iba možno neprikladáte kvalite spánku takú dôležitosť? Neberte to na ľahkú váhu. Spánok ovplyvňuje naše zdravie, náladu, sústredenie, váhu alebo imunitný systém a jeho dlhodobý nedostatok môže veľa obtiaží.
Dôsledky nedostatočného spánku: zhoršenie pamäte, kolísanie hmotnosti, zlý vplyv na srdcovú činnosť, oslabenie imunitného systému , vysoký krvný tlak.
Zaujíma Vás, čo môžete Vy sami urobiť pre to, aby sa Vám zaspávalo, spalo a vstávalo oveľa lepšie? Zlepšite svoj odpočinok dodržiavaním niekoľkých jednoduchých tipov, ktoré Vám môžu pomôcť.
- Snažte sa vstávať každý deň v rovnakej hodine, a to aj cez víkend. Trvá aspoň týždeň, kým si zvyknete na nový spánkový režim, ale môžete ho narušiť za jediný deň.
- Nespite počas dňa. Doprajte si maximálne krátky dvadsaťminútový odpočinok. Dlhší spánok môže ovplyvniť večerné zaspávanie.
- Šesť hodín pred spaním nepite nápoje obsahujúce kofeín – kávu, čaj, kolu. Kofeín zvyšuje produkciu adrenalínu a má za následok nadmerné otáčanie sa v posteli.
- Dve hodiny pred spaním nepite žiadny alkohol a vyhnite sa fajčeniu cigariet.
- Navečer nejedzte ťažké jedlá, mastné alebo korenené pokrmy. Namiesto toho si dajte niečo ľahké. Na jednoduchšie zaspávanie pomôže hrnček mlieka s medom.
- Dajte si horúcu sprchu alebo kúpeľ, ktorý uvoľní vaše telo a myseľ a zjednoduší zaspávanie.
- Pravidelne cvičte, nie však tesne pred spaním. Telesná námaha síce zlepšuje spánok, ale tiež zahreje organizmus a zvýši srdcovú činnosť. Dokonca desaťminútová chôdza každý deň zvyšuje pravdepodobnosť lepšieho spánku.
- Spálňu pred spaním dobre vyvetrajte. To zabezpečí nielen kvalitu vzduchu, ale takisto správnu vlhkosť. Spálňa by nemala byť ani príliš chladná, ani príliš vykúrená. Optimálna teplota na spánok je medzi 18 a 21° C.
- Spánok môže rušiť hluk alebo príliš veľa svetla. Preto je dôležité zabezpečiť tiché a tmavé miesto pre ničím nerušený spánok.
- Odporúčame si pred spaním vytvoriť vlastný rituál ako je napríklad čítanie knihy, počúvanie hudby, aby ste svoje telo pripravili na nočný odpočinok. Vyhnite sa však čítaniu správ alebo iným, pre vás rušivých elementov. V posteli by ste zároveň nemali jesť, pracovať, ani sledovať televíziu.
Pýtali sme sa aj vás, čím môžete obohatiť naše tipy a poradili ste nám ukľudniť sa večer pri šálke teplého čaju a dbať predovšetkým na vyvetranie a čerstvý vzduch, ktorý by sme mali pravidelne dopriať aj našim perinám a vankúšom. Niektorí z vás možno máte doma čističku vzduchu, ktorá pohltí prachové častice a pomôže k lepšiemu dýchaniu. Väčšia únava sa dostaví aj po plávaní alebo saune.
Prajeme všetkým krásny spánok.
Úvod
Stačilo posledných 100 rokov a ľudia zmenili prirodzený rozmer spánku. Evolúcia ho špičkovala skoro 3,5 milióna rokov, aby si ho užívali všetky živé organizmy na planéte.
Dnes takmer 2/3 ľudí v rozvinutých krajinách má problém so zdravým spánkom. Už na začiatku dňa sme unavení. Oberáme sa tým o pocit, keď naozaj naplno vnímame, a vďaka tomu nemôžeme žiť svoj život v celej jeho hojnosti. Prečo to robíme?
Povedzme si viac o tejto základnej životnej potrebe. Je „v rukách“ každého z nás vedieť opäť spinkať ako bábätko. Ráno vstať svieži. Byť ostražitý a užívať si hojnosť životnej energie. Poďme na to:
12 dporúčaní dobrého spánku
- Vstávajte a zaspávajte v rovnakom čase.
- Cvičte pravidelne, nie však pred spaním.
- Nikotín a kofeín zhoršujú spánok.
- Alkohol kradne spánok.
- Príliš plné brucho spánku nepomáha.
- Lieky na spanie len od odborníkov.
- Ak „Šlofík“, tak najneskôr po obede.
- Relax pred spánkom pomôže so zaspávaním.
- Teplý kúpeľ pomože zrelaxovať pred spaním.
- Chladná a tmavá spálňa bez zapnutých zariadení.
- Úžívajte si pravidelne slniečko.
- Posteľ je iba miesto na spanie.
